Dafür is ein pacer von nutzen

Egal, auf welchem Level du läufst, es ist immer gut, einen Tempomacher/Pacer zu haben. Das kann entweder für eine Gruppe oder eine Einzelperson sein. Aber was genau ist ein Pacer und was sind seine Vorteile? Björn Koreman, niederländischer Spitzensportler und Teil des professionellen NN Running Teams, erzählt dir alles darüber.

Der pacer/tempomacher

Ein Tempomacher ist jemand, der das Tempo für dich vorgibt. Bei großen Stadtmarathons sieht man oft Leute, die mit einer Fahne oder einem Luftballon laufen, damit sie leicht zu erkennen sind. Diese Pacer sind oft so gut trainiert, dass sie das angegebene Tempo blind laufen können, sodass du einfach folgen kannst, ohne dir Gedanken über die Zeit zu machen. Bei schnellen Läufern werden oft Schrittmacher angeheuert, denn bei einem Tempo von etwa 20 Kilometern pro Stunde ist das eine sehr anspruchsvolle Aufgabe. Ich werde später darauf zurückkommen, wie das funktioniert!

Vorteile eins pacers

Neben dem richtigen Tempo gibt es noch andere Vorteile, wenn du einen PACER hast. Natürlich ist es schön, nicht ständig auf die Uhr schauen zu müssen, um zu sehen, ob du das richtige Tempo läufst, denn das übernimmt oft der Pacer. Es kann sein, dass der Tempoläufer ein paar Sekunden pro Kilometer schneller läuft, damit du am Ende (wo es oft etwas schwieriger wird) einen gewissen Vorsprung aufbauen kannst.

Außerdem kann der Pacer auch ein guter Windbrecher sein. Je größer die Gruppe der Tempoläufer ist, desto mehr wird er dir helfen. Sie laufen an der Spitze der Gruppe und fangen daher den meisten Wind ein. Untersuchungen haben gezeigt, dass dieser Vorteil bis zu 5 % betragen kann. Achte also darauf, dass du die richtige Position einnimmst, um weniger vom Wind beeinflusst zu werden.

Oft haben Pacer ein besseres Laufniveau, als sie gerade "pacen". Auf diese Weise können sie nicht nur das Tempo, sondern auch die Läufer um sie herum im Auge behalten. Nicht nur für Notfälle, sondern auch, um den Läufern den zusätzlichen Schub und die Motivation zu geben, die Ziellinie zu erreichen. Denn ein bisschen zusätzliche Motivation ist nie verkehrt!

Amsterdam

Ich war selbst Pacer beim Amsterdam Marathon und wurde gebeten, dies für etwa 15 Kilometer zu tun. Vor dem Rennen besprechen wir beim Technical Meeting (Treffen, bei dem alles über das Rennen besprochen wird), wie die Taktik des Rennens aussehen wird. In diesem Fall sollte es im ersten Teil viel Wind geben, also bestand meine Aufgabe darin, das Tempo von 3'04/3'05 pro Kilometer für den ersten Teil zu halten, das die anderen Läufer für den gesamten Marathon einhalten müssen. Indem sie bei diesem Tempo weitgehend aus dem Wind gehalten werden, können sie ihre Kräfte für später im Rennen sparen.

Da ich gerade von einem Rennen zurückkomme, war mir das Tempo mit dem Gegenwind etwas zu schnell, also bin ich früher ausgestiegen als ich wollte. Aber bei uns läuft ein Pacer im Gegensatz zu anderen Tempoläufern fast nie aus dem Rennen (das kann oft vertraglich geregelt werden).

Trotzdem waren der niederländische Meister und die anderen Läufer sehr zufrieden mit den erbrachten Leistungen!