Verletzungsprävention

Laufen ist ein toller Sport, aber es kann auch anstrengend für deinen Körper sein. Wenn du auf deinen Körper hörst und die richtigen Präventionsmaßnahmen ergreifst, kannst du das Verletzungsrisiko verringern und länger und besser laufen. Auf dieser Seite zeigen wir dir, welche Ressourcen dir bei der Verletzungsprävention helfen können.

Ressourcen zur Verletzungsprävention

/

Kühlung

Hot Gel

Massagepistolen

Schaumstoffrollen

Tape

Wann verwende ich welches Instrument zur Verletzungsprävention?

Ganz gleich, ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst oder schon seit Jahren deine Kilometer abspulst, Verletzungsprävention ist wichtig, um fit und schmerzfrei zu bleiben. Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die dich dabei unterstützen können. Aber wann verwende ich was? In dieser Übersicht erklären wir dir, wie du die folgenden Hilfsmittel am besten einsetzt, damit du beim Laufen fit bleibst!

Artikel	Ideal für	Vor dem Laufen	Beim Laufen	Nach dem Laufen
Kühlendes Gel	Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern	Kann präventiv auf empfindliche Muskeln und Gelenke angewendet werden	Nicht empfohlen	Hilft, Muskelschmerzen und Entzündungen zu reduzieren
Heißes Gel	Stimuliert den Kreislauf und wärmt die Muskeln auf	Hilft, die Muskeln aufzuwärmen und den Kreislauf anzuregen	Nicht empfohlen	Kann zur Entspannung und schnelleren Erholung beitragen
Tape	Stabilität von Muskeln und Gelenken	Kann schwachen Gelenken oder Muskeln zusätzliche Stabilität verleihen	Sorgt für Stabilität beim Laufen	Kann bei leichter Überlastung helfen
Massagepistolen	Tiefe Muskelmassage & schnellere Erholung	Kann helfen, die Muskeln zu aktivieren und zu lockern	Nicht empfohlen	Beschleunigt die Erholung durch Lösen von Muskelverspannungen und Knoten
Schaumstoffrollen	Muskelentspannung und Erholungsförderung	Kann für ein leichtes Warm-up verwendet werden	Nicht empfohlen	Hilft, Muskelschmerzen zu reduzieren und beschleunigt die Erholung
Kompressionsstiefel	Regt den Kreislauf an und beschleunigt die Erholung	Nicht empfohlen	Nicht empfohlen	Fördert die Erholung durch schnelleren Abtransport von Abfallprodukten

gels

Kühlendes Gel

Ideal für: Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern
Vor dem Laufen: Kann präventiv auf empfindliche Muskeln und Gelenke angewendet werden
Beim Laufen: Nicht empfohlen
Nach dem Laufen: Hilft, Muskelschmerzen und Entzündungen zu reduzieren

gels

Hot Gel

Ideal für: Stimuliert den Kreislauf und wärmt die Muskeln auf
Vor dem Laufen: Hilft, die Muskeln aufzuwärmen und den Kreislauf anzuregen
Beim Laufen: Nicht empfohlen
Nach dem Laufen: Kann zur Entspannung und schnelleren Erholung beitragen

gels

Tape

Ideal für: Stabilität von Muskeln und Gelenken
Vor dem Laufen: Kann schwachen Gelenken oder Muskeln zusätzliche Stabilität verleihen
Beim Laufen: Sorgt für Stabilität beim Laufen
Nach dem Laufen: Kann bei leichter Überlastung helfen

gels

Massagepistolen

Ideal für: Tiefe Muskelmassage & schnellere Erholung
Vor dem Laufen: Kann helfen, die Muskeln zu aktivieren und zu lockern
Beim Laufen: Nicht empfohlen
Nach dem Laufen: Beschleunigt die Erholung durch Lösen von Muskelverspannungen und Knoten

gels

Schaumstoffrollen

Ideal für: Muskelentspannung und Erholungsförderung
Vor dem Laufen: Kann für ein leichtes Warm-up verwendet werden
Tijdens het lopen: Nicht empfohlen
Na het lopen: Hilft, Muskelschmerzen zu reduzieren und beschleunigt die Erholung

Was kann ich sonst noch tun, um Verletzungen zu vermeiden?

Baue dein Training schrittweise auf

Zu früh zu viel laufen zu wollen, erhöht das Verletzungsrisiko. Erhöhe deine Trainingsintensität oder Distanz um bis zu 10 % pro Woche, damit sich dein Körper daran gewöhnen kann.

Trage die richtigen Laufschuhe

Gut gedämpfte Schuhe, die zu deinem Laufstil passen, reduzieren die Belastung für Gelenke und Muskeln. Lass dich bei der Auswahl der richtigen Laufschuhe beraten.

Mach ein gutes Warm-up und Cool-down

Ein dynamisches Aufwärmen bereitet deine Muskeln auf die Belastung vor und verringert das Verletzungsrisiko. Nach dem Training hilft ein Cool-down mit Dehnübungen, den Muskelkater zu reduzieren.

Kräftige deine Muskeln und deinen Kern

Starke Muskeln stabilisieren deine Gelenke und verbessern deine Lauftechnik. Mache regelmäßig Übungen für deine Körpermitte, Hüften und Beine, wie z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte und Plank-Variationen.

Höre auf deinen Körper und ruhe dich aus

Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass dein Körper Ruhe braucht. Nimm dir Erholungstage und wechsle das Laufen mit anderen Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen ab, um eine Überanstrengung zu vermeiden.